წონის დასაკლებად, თქვენ არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში დარეგისტრირება ან სპეციალისტების დახმარების ძებნა. წონის დაკლების წესებისა და ეფექტური მეთოდების ცოდნით, შეგიძლიათ სახლში იმუშაოთ თქვენს ფიგურაზე და ჭარბ წონაზე. როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში, როგორ აიძულოთ და დააკონფიგურიროთ წონაში წონის დაკლების ტოპ 7 საუკეთესო გზა - ამ სტატიაში.
წონის სწრაფად დაკლების ძირითადი წესები
თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი, გააუმჯობესოთ თქვენი ფორმა და კანი და თავი კარგ ფორმაში იგრძნოთ, მაშინ უნდა დაიწყოთ მარტივი წესების დაცვა:
- ჭამე ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა. დაყავით თქვენი დიეტა დღეში 4-6-ჯერ.
- შეგიძლიათ მიირთვათ საღამოს, მაგრამ ძილის წინ სამი საათით ადრე, ამის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ან უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
- უმარტივესი საკითხია დილით უზმოზე ერთი ჭიქა თბილი წყლის დალევა, შესაძლოა ერთი კოვზი თაფლის დამატებით, საუზმემდე 20 წუთით ადრე.
- დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი, ჩაის და ყავის გარეშე.
- დალიეთ წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე მაინც. ეს დაგეხმარებათ ნაკლები ჭამა. არ უნდა ჩამოიბანოთ საკვები და არ დალიოთ ჭამიდან 30 წუთის განმავლობაში.
- სამარხვო დღეების გაკეთება შეგიძლიათ კვირაში ერთხელ; ეს პროცედურა დაგეხმარებათ მარტივად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
ტოპ 7 გზა წონის დასაკლებად სახლში
სასარგებლო პროდუქტების სია
მათ შორისაა მარცვლეული, რომელიც აჯერებს ორგანიზმს ნელი ნახშირწყლებით, ახანგრძლივებს სისავსის შეგრძნებას. სიაში ასევე შედის სანელებლები, რომლებიც აძლიერებენ მეტაბოლიზმს და სასმელები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის სწრაფ დაკლებას. გთხოვთ ყურადღება მიაქციოთ შემდეგ პროდუქტებს:
- წიწიბურა - მდიდარია ცილებით, მაგრამ დაბალი ნახშირწყლებით, ახანგრძლივებს სისავსის შეგრძნებას, აუმჯობესებს ღვიძლისა და ნაწლავების მუშაობას, ასუფთავებს ტოქსინებს, აქვეითებს ქოლესტერინს;
- შვრიის ფაფა - არეგულირებს ქოლესტერინს, სისხლში გლუკოზას;
- გაუპრიალებელი ბრინჯი – პროდუქტი ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან და აჯერებს მას B ვიტამინებით;
- მუსლი - ნატურალური მარცვლეულის ყოველდღიური მიღება გამოცხობის, შემწვარი ან შოკოლადის გარეშე ხელს უწყობს წონის დაკლებას დიეტური ბოჭკოების ნელი მონელების გამო;
- ცხელი სანელებლები - მდოგვი, წიწაკა, ნიორი, ცხენი, ძმარი წვავს ცხიმებს, აჩქარებს ენერგიის გამოყოფას, ასუფთავებს სისხლძარღვებს, ამცირებს ინსულინის დონეს;
- დარიჩინი - ცვლის შაქარს, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას;
- მწვანე ჩაი - წვავს ცხიმს, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ათავისუფლებს ორგანიზმს თავისუფალი რადიკალებისგან;
- წყალი - აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, გამოდევნის ზედმეტ მარილებს;
- ცივი სუპები და წვენები - მათი მოხმარებისას ენერგია იხარჯება გათბობაზე და საჭმლის მონელებაზე;
- ზეითუნის ზეთი არის ბიოლოგიურად ჯანსაღი ცხიმების წყარო, ხელს უწყობს სიგლუვეს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებით და შიმშილის შემცირებით.
სავარჯიშოები წონის დაკლებისთვის სახლში
სავარჯიშოების მარტივი ნაკრები სახლის პირობებში, განკუთვნილია ყოველდღიური 20 წუთიანი სესიებისთვის.
კლასიკური ფიცარი. ეს ეფექტური სტატიკური ვარჯიში ხელს შეუწყობს კუნთების ყველა ჯგუფის გაძლიერებას და ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვას. მის შესასრულებლად არ არის საჭირო აღჭურვილობა ან აღჭურვილობა; ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ ოდნავ შეცვალოთ კიდურების პოზიცია, ექსპერიმენტი გააკეთოთ დამხმარე წერტილების რაოდენობაზე, დატვირთოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფები და გაზარდოთ თქვენი გამძლეობა.
საწყისი პოზიცია - დაწექით პირდაპირ მკლავებზე, აწიეთ ხელები წინ და მოათავსეთ ისინი იმავე ვერტიკალურ ხაზზე მხრებთან. თავი, ზურგი, ზურგი და ფეხები უნდა იყოს სწორი, ნიკაპი ოდნავ აწეული. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, იმავდროულად, ეცადეთ, მენჯი არ დაიხრისოთ და არ მოხაროთ მუხლები. გააჩერეთ ეს პოზიცია 1 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი შეგიძლიათ მუხლებზე დაეშვათ ან აიღოთ ძაღლის პოზა, რათა დაისვენოთ კუნთები.
აუცილებელია „ფიცრის“ გაკეთება ყოველდღე; ასევე რეკომენდებულია ვარჯიშის შესრულების დროის გაზრდა 30 წამით ყოველ 2-3 დღეში, თანდათანობით 3 წუთამდე მიყვანა.
"ველოსიპედი" კრუნჩხვით – ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიში მუცლის კუნთების მუშაობისთვის, წონის დაკლებისთვის და მუცლისა და წელის ფიგურის გასასწორებლად.
დაწექით ზურგზე ბრტყელ, მყარ ზედაპირზე (იატაკზე ან სავარჯიშო ხალიჩაზე), მხრის პირები და მენჯი იატაკს შეეხოთ. იდაყვებში მოხრილი ხელები მოათავსეთ თავის უკან, მოხვიეთ ხელები და ასევე მოხარეთ ფეხები. შემდეგ ერთდროულად ასწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი (თავი, მკლავები, მხრის პირები), დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და ასწიეთ ფეხები იატაკიდან 40-50 სმ სიმაღლეზე ისე, რომ მუხლები მოხრილი იყოს დაახლოებით 90 გრადუსით. მოხარეთ ფეხები სათითაოდ, ველოსიპედის ტარების მიბაძვით და ამავდროულად შეეცადეთ იდაყვის მოპირდაპირე მუხლზე შეხებას, ტრიალის შესრულებით.
გააკეთეთ 10-20 გამეორება თითოეულ ფეხზე. მცირე შესვენების შემდეგ შეგიძლიათ კიდევ 2-3 მიდგომა გააკეთოთ.
ჩაჯდომები. დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე. ხელები უნდა იყოს მოთავსებული სხეულის გასწვრივ, თქვენს წინ ან თავის უკანა მხარეს. დუნდულები და თეძოები გადაიტანეთ უკან და ქვევით. ზურგი უნდა იყოს სწორი თაღით ქვედა უკან.
ლუნგები. თუ გინდა ლამაზი ბარძაყები, მაშინ უნდა გაიკეთო ლუნგები. დგომიდან გადადგი ნაბიჯი წინ. მოხარეთ მუხლები 90 გრადუსიანი კუთხით და მხრები და ტერფები თეძოზე აიფარეთ. ჩადი ქვემოთ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხით. მიდგომების რაოდენობა არის 3-დან 10-მდე, ტრენინგის დონის მიხედვით.
ტორსი იხრება. წონის სწრაფად დაკლების კიდევ ერთი გზაა წონის დაკლების სავარჯიშოების კომპლექსში ტანის მოხრა. ვარჯიში ცოტა მოსაწყენია, მაგრამ მუსიკით ეს არის ის, რაც გჭირდებათ. 
პირველ რიგში, მოხარეთ წინ, ცდილობთ ხელით იატაკს შეეხოთ. არ მუშაობს? შემდეგ შეეცადეთ მიხვიდეთ მხოლოდ მუხლებამდე. შემდეგი, თქვენ უნდა ამუშავოთ გვერდითი კუნთები, ასე რომ მონაცვლეობით მოხარეთ წინ და გვერდით.
ხტომა ტაშით. ეს ვარჯიში გაჭიმავს და დაამშვიდებს ზურგის სვეტს და აქტიურად დაწვავს კალორიებს. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და გადახტეთ ზევით, ჰაერში ტაშის ატეხვით.
დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის
თუ გსურთ წონის დაკლება ავარიული დიეტით, რჩევისთვის მიმართეთ ექიმს. ექიმთან ვიზიტი მოიცავს გამოკვლევას, ტესტებს, სხეულის პარამეტრების გაზომვას და დიეტის დანიშვნას. თქვენ დააზღვევთ თავს სარისკო შედეგებისგან (გასტრიტი, დეპრესია, თავის ტკივილი, იმუნიტეტის დაქვეითება), რომელიც შეიძლება წარმოიშვას წონის დაკლების დაუფიქრებელი მეთოდებისგან.
კომბოსტოს დიეტა ითვლება ეფექტური: 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე. მენიუ ისეა შექმნილი, რომ კერძები იყოს გემრიელი და არ შეიცავდეს ცხიმს, გარდა მცირე რაოდენობით.
წიწიბურას დიეტა ჩვეულებრივ გრძელდება ერთი ან ორი კვირა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 ან 8 კილოგრამი. ამავდროულად, მნიშვნელოვანი ნიუანსი: წიწიბურას დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის სულაც არ ნიშნავს, რომ თქვენ ამზადებთ გასტრონომიულ მწნილს მოხარშული წიწიბურაზე. არა! წიწიბურა არ შეიძლება მოხარშული და ჩაშუშული - მარცვლებს წინასწარ ადუღებენ მდუღარე წყალში და ტოვებენ „ორთქლზე“ 3-4 საათის განმავლობაში, შემდეგ კი მიირთმევენ სხვა პროდუქტებისა და სანელებლების დაუმატებლად.
შეფუთვები და სხვა კოსმეტიკური და წყლის პროცედურები
შეფუთვის შესასრულებლად მოამზადეთ სპეციალური კომპოზიცია, რომელიც წაისვით კანზე, გადასაღებ ფილმზე და თბილ (ან თერმულ) საბანზე. ეფექტი უკეთესი იქნება, თუ კანს წინასწარ გაათბებთ მასაჟით ან აქერცვლას. წაისვით კრემი ან გელი პრობლემურ ადგილას წრიული მოძრაობით. შემდეგ მას მჭიდროდ ახვევენ ფილმის რამდენიმე ფენაში, მაგრამ ისე, რომ სისხლის მიმოქცევა არ დაირღვეს.
შეფუთვის შემდეგ ჯობია ჩუმად დაწექით, რომ გული არ დაიტვირთოთ. ეფექტის გასაძლიერებლად გადაიფარეთ საბანი. ასეთი სესიის ხანგრძლივობა 10-დან 30 წუთამდეა. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია შემადგენლობაზე (ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი წვის შეგრძნება) და როგორ გრძნობთ თავს - თუ ძალიან ცხელა, უმჯობესია ადრე შეწყვიტოთ. პროცედურის შემდეგ კარგად ჩამოიბანეთ შემადგენლობა კანიდან (სასურველია შხაპის ქვეშ) და წაისვით დამატენიანებელი ან ანტიცელულიტური კრემი.
შესაფუთი პროდუქტის შეძენა შესაძლებელია მაღაზიაში ან სახლში მომზადება ძველი რეცეპტების მიხედვით:
- თაფლი. გაადნეთ ნახევარი ჭიქა ფუტკრის თაფლი წყლის აბაზანაში, დაამატეთ სუფრის კოვზი ზღვის წიწაკის ზეთი და 10-15 წვეთი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი. ყველაფერი კარგად აურიეთ და წაისვით კანზე თხელი ფენით, შემდეგ შეიზილეთ მსუბუქი ხელით. ხელს უწყობს ცელულიტის სწრაფ მოცილებას, ამკვრივებს კანს, არბილებს ნაოჭებს.
- წყალმცენარეები. ლამინარიას ექსტრაქტი შედის სალონის წონის დაკარგვის უმეტეს პროდუქტში. ატენიანებს კანს, არბილებს და ატონიზირებს მას, აჯერებს მიკროელემენტებით. სახლში შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაქუცმაცებული ხმელი კელპი, წყალთან ერთად ორთქლზე მოხარშვის შემდეგ. გაწურული წყალმცენარეები წაუსვით მარლის ფენას და შემოიხვიეთ პრობლემურ ზონაში, ზემოდან შემოიხვიეთ ფირით.
- შოკოლადი. ამ პროცედურის შემდეგ კანი განსაკუთრებით გლუვი და ხავერდოვანი ხდება. ძალიან სასარგებლოა 35 წელს გადაცილებული ქალებისთვის, რადგან შესანიშნავად კვებავს კანს. კაკაო აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ატონიზირებს კანს, ანეიტრალებს თავისუფალ რადიკალებს და ანელებს დაბერების პროცესს. და მისი არომატი, რომელიც პროცედურის დროს იგრძნობა, ამაღლებს განწყობას.
- თიხა. თიხა ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას და მკვდარი უჯრედებისგან კანის გაწმენდას. თიხის ნიღბები შესანიშნავად ატენიანებს კანს და აქვს გამოხატული ლიფტინგის ეფექტი. თიხის სახვევები შეგიძლიათ გაამდიდროთ ეთერზეთებით: როზმარინი, ღვია, გრეიფრუტი, ილანგ-ილანგი და ა.შ.
კოქტეილები წონის დაკარგვისთვის სახლში
დიეტოლოგები სამარხვო დღეებში და შიმშილობის დროს სახლში წონის დაკლებისთვის სხვადასხვა კოქტეილების მომზადებას აქტიურად გვირჩევენ. ისინი ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, ხელს უწყობენ მადის დათრგუნვას და ორგანიზმს აუცილებელი ნივთიერებებით კვებავენ.
ხილიანი გრეიფრუტით, ლიმონით და ვაშლით
ცხიმის წვის კოქტეილები ძალიან გემრიელია. წონის დაკლებისთვის ხილის სასმელის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ შემდეგი პროდუქტები:
- ვარდისფერი გრეიფრუტი - 1;
- ლიმონი - 1 დიდი;
- მწვანე ვაშლი - 4 საშუალო.
მომზადება:
- კარგად გარეცხეთ ხილი.
- გამოწურეთ ციტრუსის და ვაშლის წვენი, გადაწურეთ, აურიეთ.
- მიირთვით ხილის კოქტეილი მაღალ ჭიქებში ყინულის კუბებით.
კლასიკური პროტეინის კოქტეილი
კომპონენტები:
- კვერცხის ცილა - 2 ც.;
- უცხიმო კეფირი - 300 მლ;
- ბანანი - 1 საშუალო;
- დარიჩინი - 1 გრამი.
რეცეპტი:
- გააცალკევეთ ცილა გულებისგან.
- ბანანი ჩანგლით გახეხეთ პიურემდე, შეურიეთ კეფირს.
- ბანანი-კეფირის ნარევი ათქვიფეთ ბლენდერით კვერცხის ცილებთან და დარიჩინთან ერთად.
კლასიკური კეფირის კოქტეილი
ამ კოქტეილის დამზადება შესაძლებელია სხვადასხვა ინგრედიენტებით, ამიტომ ბევრი რამ არის დამოკიდებული თქვენს ფანტაზიაზე. ქვემოთ მოყვანილი კოქტეილი არის საფუძველი.
- კეფირი - 1 ჭიქა;
- შვრიის ფანტელები - 2 ს/კ;
- საშუალო ზომის ახალი კიტრი - 1;
- შეგიძლიათ დაამატოთ: კამა, ოხრახუში, პიტნა, კოჭა.
ყველაზე სასიამოვნო კონსისტენციის მისაღწევად, ჯერ კიტრი გახეხეთ წვრილ სახეხზე. ამის შემდეგ, ყველაფერი უნდა აურიოთ ბლენდერში. წინა კოქტეილების მსგავსად, სასმელი შეიძლება გაცივდეს ყინულით.
ჩაი და ინფუზიები წონის სწრაფი დაკლებისთვის
ჩაი ასტიმულირებს ორგანიზმს სწორად იმუშაოს და მოიცილოს ზედმეტი. ეს ასევე ეხება ნარჩენებს, ტოქსინებსა და შხამებს, რომლებიც დაგროვილია მთელი ცხოვრების განმავლობაში. წონის დაკლებისთვის ჩაი სახლში, როგორც წესი, მზადდება მწვანე ჩინური ჩაის ფოთლებისგან ან მწვანილისგან, დამატებითი აქტიური ან არომატიზატორი ინგრედიენტების ჩართვით.
შავი ჩაი ასევე გამოიყენება წონის დაკლებისთვის, მაგრამ შემადგენლობითა და თვისებებით ნაკლებად ღირებულია ვიდრე მწვანე ჩაი.
მწვანე ფოთლის ჩაის კიდევ რამდენიმე უპირატესობა აქვს შავ ჩაისთან შედარებით:
- შეიცავს კატექინების, პოლიფენოლების და სხვა ანტიოქსიდანტების მაღალ დოზას, რომლებიც ხელს უწყობენ გაახალგაზრდავებას და სიმსივნეებისგან დაცვას;
- კარგად ტონავს ნერვულ სისტემაზე ძლიერი ზემოქმედების გარეშე;
- აქვეითებს მადას;
- ავსებს გარკვეული მინერალების დეფიციტს;
- ანგრევს ქოლესტერინს და წმენდს სისხლძარღვებს;
- ათავისუფლებს ორგანიზმს შეშუპებისგან ჭარბი სითხის მოცილებით.
მწვანე ჩაი ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას, აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას, ნერვული იმპულსების გადაცემას, ზრდის ფიზიკურ და გონებრივ მუშაობას. მცენარეულ ჩაის აქვს კიდევ უფრო ფართო სპექტრის ეფექტი სხეულზე. სამკურნალო მცენარეები მდიდარია ბიოლოგიურად აქტიური კომპონენტებით, ფიტონციდებით, ფიტოჰორმონებით, ვიტამინებითა და მინერალებით, რომლებიც ერთად წყვეტენ არა მხოლოდ წონის პრობლემებს, არამედ ჯანმრთელობის პრობლემებს. მაგრამ მცენარეული სასმელების მომზადების სირთულე მდგომარეობს სწორ კომბინაციასა და დოზაში. მცენარეული მასალების კოლექცია უნდა მომზადდეს ისე, რომ თითოეული კომპონენტი აძლიერებს მეორის ეფექტს ან ავსებს მას.
წონის დაკლებისთვის ნებისმიერი ჩაი სვამს კურსებს სავალდებულო შესვენებებით მინიმუმ 5 დღის განმავლობაში. რისთვის არის ეს? ჭარბი წონის დასაკლებად სასმელები დაფუძნებულია კომპონენტების თვისებებზე, რათა ამოიღონ ზედმეტი სითხე და ასუფთავონ ნაწლავები საფაღარათო ეფექტის საშუალებით. მაგრამ შეშუპებასთან, ტოქსინებსა და შხამებთან ერთად ორგანიზმიდან სასარგებლო კომპონენტებიც ტოვებს. განსაკუთრებით სწრაფად გამოირეცხება კალციუმი, კალიუმი და მაგნიუმი და მათ გარეშე ძვლოვანი ქსოვილი კარგავს სიმკვრივეს, ირღვევა გულის მუშაობა და ორგანიზმში წყალ-მარილის ბალანსი.
არსებობს სპეციალური სასმელების კიდევ ერთი კატეგორია - სადრენაჟო ჩაი. ჩვეულებრივ მიირთმევენ დილით უზმოზე, საჭმლის მომნელებელი და გამომყოფი ორგანოების ფუნქციონირების სტიმულირებისთვის. შემადგენლობაში ხშირად შედის სანელებლები, ლიმონის წვენი, მწვანილი და მწვანე ჩაი. ყველაზე პოპულარული ინგრედიენტებია სენა, ვარდის თეძოები, ჯანჯაფილი, კარდამონი, დარიჩინი, თაფლი.
დეტოქსიკაცია წონის დაკლებისას
წონის დაკლებისთვის სახლში გაწმენდა უნდა დაიწყოს ნაწლავებიდან ტოქსინების მოცილებით და მისი მოძრაობის ნორმალიზებით. ეს ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და თვეში მინიმუმ 3-4 კილოგრამის დაკლებას და ამისთვის დიეტის შეცვლა არ დაგჭირდებათ.
გაწმენდა ცხელი წყლით. სხეულის ცხელი წყლით გაწმენდის მეთოდი საკმაოდ ეფექტურია. ამ დეტოქსის ეფექტურობა მდგომარეობს იმაში, რომ წყალი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს საკვების შეწოვას. ცხელი ადუღებული წყლით გაწმენდის პროცესი ძალიან მარტივია.
- სითხის ტემპერატურა უნდა იყოს მაღალი, მაგრამ ამავე დროს კომფორტული.
- წყალი უნდა დალიოთ ყოველ დილით პირველ ჭამამდე 30-40 წუთით ადრე.
- კურსი შეიძლება დროში არ იყოს შეზღუდული, მაგრამ თვალსაჩინო შედეგისთვის საჭიროა მინიმუმ 3 თვე გაგრძელდეს.
ჩაი და ინფუზიები.
- მისი მიღება ძალიან მარტივია. მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ ნახშირი მავნე ნივთიერებების გარდა შლის ორგანიზმისთვის ღირებულ ფერმენტებსაც. ამიტომ, გაწმენდის პერიოდში უნდა იყიდოთ ჩვეულებრივი ვიტამინის კომპლექსი და დალიოთ ვადის მიხედვით (დაახლოებით ერთი თვე).
- ეს ტექნიკა ითვლება უსაფრთხოდ, მაგრამ ჯერ დაადგინეთ დღიური დოზა თქვენთვის. აწონეთ თავი ყოველ 8-10 კგ-ზე. სხეულის წონა უდრის 1 ერთეულ ნახშირს. შთამნთქმელი მოცულობა დაყოფილია 2-3 ნაწილად.
- ნახშირი უნდა მიიღოთ ცარიელ კუჭზე გაღვიძებისთანავე, შემდეგ ლანჩზე და საღამოს დასაძინებლად მომზადებამდე. ტაბლეტები ჯერ ფხვნილად იშლება, შემდეგ რეცხავენ სავსე ჭიქა გაწმენდილი წყლით. კურსი გრძელდება 2-3 კვირა. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში. წყალი.
Enema. არ არის ყველაზე სასიამოვნო, მაგრამ ეფექტური მეთოდი.
- წინასწარ მოამზადეთ რეზინის ქილა.
- ჩაასხით მასში 2 ლიტრი. გაცხელებული გაფილტრული წყალი, ასევე 100 მლ. ლიმონის წვენი.
- ააგეთ სტრუქტურა ისე, რომ კლიმატი ჩამოკიდებული იყოს 50-80 სმ სიმაღლეზე. იატაკიდან.
- შეზეთეთ ჭურჭლის „შხაპი“ ზეთით, დადგით მუხლ-იდაყვის მდგომარეობაში და შეიტანეთ სითხე.
- გაუწიეთ ტუალეტში წასვლის სურვილს მინიმუმ 7 წუთი (სასურველია 10).
- ასეთი მანიპულაციების ჩასატარებლად იდეალური დროა დილა (06:00-დან 08:00 საათამდე) ან გვიან საღამოს დასაძინებლად მომზადებამდე (21:00-დან 23:00 საათამდე).
როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონა სახლში?
ბევრი ადამიანი იკითხავს: "მე არ შემიძლია ვაიძულო წონაში დაკლება, რა უნდა გავაკეთო?" ადრე ისინი უკვე ბევრ დიეტას იცავდნენ, ცდილობდნენ სპორტით ეთამაშათ, მაგრამ შედეგს ვერ აღწევდნენ. ასეთი პიროვნებები უბრალოდ არასწორად მიუდგნენ წონის დაკლების სტრატეგიას, დასახეს პრაქტიკულად მიუღწეველი მიზნები. პრობლემასთან ბრძოლა უნდა დაიწყოს შუალედური მიზნების დასახვით, რათა გაიზარდოს მოტივაციური კომპონენტი. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ შუალედურ მიზანს ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე შედეგი. მკაფიო პარამეტრი მნიშვნელოვანია. ის ადამიანს სწორი მიმართულებით წარმართავს.
პატარა სამიზნეები მაგნიტების მსგავსია. შუალედური მიზნის მიღწევა შემდგომი მიღწევებისკენ უბიძგებს. ხშირად ქალები, რომლებიც დიეტაზე დგანან ან ინტენსიურად ვარჯიშს გადაწყვეტენ, შეცდომას უშვებენ და აიძულებენ წონაში დაკლებას გარკვეული თარიღისთვის (მაგალითად, დაბადების დღე).
პოზიტიური აზროვნება წონის დაკლების გასაღებია. უარყოფითი აზრების მუდმივი ნაკადი წარუმატებლობის მთავარი მიზეზია. ნეგატიური შინაარსის აზრები, რომლებიც კლავს თავდაჯერებულობას და ხელს უშლის წონის დაკლების პროცესს, უნდა აღმოიფხვრას. წონის დაკლების გზაზე დგომისას თქვენ უნდა განივითაროთ წარმატებისა და პოზიტიური აზროვნების ძლიერი რწმენა. თქვენ უნდა იმოქმედოთ შემდეგი სქემით: ჯერ მოდის მიზანი, შემდეგ რწმენა მის მიღწევაში, გონებრივი დარწმუნება, გამარჯვების განცდა, მოქმედება, საბოლოო ეტაპი არის შედეგი.
რეკომენდირებულია ხშირად წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი სასურველ წონაზე, იმის გაცნობიერებით, რომ კილოგრამები გაქრა წონის დაკლების პროცესის წყალობით. სიზმარში შეგიძლიათ იფანტაზიოროთ და წარმოიდგინოთ, როგორ უხდება თქვენი ახალი გარდერობი მშვენივრად, ახალი ნაცნობი აღფრთოვანებულია თქვენი ფიგურით, კოლეგები კი კომპლიმენტებით დაგიფენენ. ფანტასტიკურ სამყაროში ყველაფერი შესაძლებელია, რაც მთავარია პოზიტივით და ღიმილით. თქვენ უნდა შექმნათ თქვენი პიროვნების ნათელი იმიჯი სასურველი შედეგის მიღწევის შემდეგ. ამის შემდეგ შეგიძლიათ მშვიდად გადახვიდეთ დასახული მიზნისკენ.
დასკვნები
ჯანსაღი კვებისა და სისტემატური ვარჯიშის ძირითადი წესების ცოდნა სახლში წონის დაკლების გასაღებია. ჩვენი რჩევების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები და დაიბრუნოთ სილამაზე და ჯანმრთელობა.